Recomendaciones para trabajar frente al Computador

Las personas que pasan varias horas frente al computador y no tienen buenos hábitos de trabajo, están expuestas a condiciones que generan la aparición de trastornos físicos en todas las partes del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza y el cuello. Algunos de ellos son el dolor de cuello y espalda, la tendinitis, la fatiga visual, el dolor de cabeza, entre otros. La mayoría de estos males están relacionados con el uso continuo y prolongado del ratón y el teclado del computador, más la mirada hacia la pantalla.

Los siguientes factores de riesgo deben ser reducidos y controlados para disminuir las posibilidades de tener alguna de las enfermedades mencionadas:

• Trabajar durante periodos de tiempo largos sin descansar de vez en cuando.
  
• Realizar continuamente un mismo movimiento durante horas. Por ejemplo cuando se escribe con el teclado y se da clic con el ratón. Recuerde que desde el teclado puede realizar la gran mayoría de las funciones que ejecuta con el ratón; de esta manera se reduce la repetición de un mismo movimiento
• Mantener presión inadecuada en las manos y muñecas. Esto se puede producir por una mala postura frente al computador
• Poca iluminación, reflejos en la pantalla, mala ubicación del computador y ventilación deficiente.

Recomendaciones:

• Una silla firme, estable, con espaldar y que se ajuste a diferentes alturas para que el usuario escoja la indicada.
• Por cada hora de trabajo continuo, tome descansos de por lo menos diez minutos parándose de la silla y relajando las extremidades.
• Las muñecas deben permanecer rectas mientras escribe. Para que los hombros y brazos permanezcan cómodos, es necesario tener el teclado y el ratón del computador en un lugar de fácil acceso.
• La posición de la cabeza debe ser frontal; los ojos deben quedar a la misma altura de la parte superior de la pantalla, de modo que al mirar el centro de la pantalla tenga que inclinar un poco hacia abajo la mirada.
• Los pies deben tocar el suelo. De lo contrario, utilice un cajón o algún objeto para apoyarlos.
• Ubique la pantalla de forma paralela a las ventanas para evitar los molestos reflejos.
  
• Cuando esté trascribiendo un documento manténgalo un poco alto y a un lado de la pantalla. Lo ideal es utilizar un portadocumentos.